comment choisir ses chaussures de running

Choisir ses chaussures de running : nos 7 astuces !

Si vous êtes déjà entré dans un magasin d’articles de sport et que vous avez été submergé par la sélection de chaussures et de baskets affichées sur les murs – sans parler des termes comme “pronation” et “supination” qui sont lancés de façon si décontractée – sachez que vous n’êtes pas seul. Mais une nouvelle étude révèle qu’en fin de compte, la chaussure qui est la plus confortable pour vous entraînera moins de blessures.

“Les chaussures de running peuvent être l’un des produits les plus déroutants qui soient “, dit Claire Wood, chef de produit senior de Performance Running at New Balance. “Il y a tellement d’options et de styles – même au sein d’une même marque “, ajoute-t-elle. Alors, ne négligez pas une paire parce que vous détestez une paire précédente, ou bien ne vous attendez pas à tomber amoureux des baskets parce que vous avez porté et adoré la paire d’une marque dans le passé.

Pourquoi la lutte en baskets est réelle
Avant même d’envisager l’achat d’une paire de bottes, rendez-vous à votre magasin spécialisé dans la course à pied. Vous obtiendrez des chaussures de meilleure qualité pour votre argent, puisque de nombreuses marques envoient des versions moins chères et de qualité inférieure de leurs chaussures aux détaillants à grande surface. Bonus : La plupart des magasins de course à pied analyseront également votre démarche afin de recommander un ajustement approprié – sur la maison aussi.

Vous n’avez pas de magasin à proximité ? Essayez de faire votre propre analyse de la démarche à la maison : Filmez-vous en train de courir (idéalement sur un tapis roulant), prenez des notes sur votre foulée et votre forme (en utilisant notre liste ci-dessous comme lignes directrices), puis commandez quelques paires de chaussures en ligne conçues pour votre propre grève du pied. Vous serez dehors et vous courrez en un rien de temps.

Voici mes 7 conseils pour trouver les bonnes chaussures de course à votre pied !

1. Évaluez vos compétences

La quantité et l’endroit où vous courez sont deux facteurs clés pour trouver la bonne chaussure. Faites-vous un total de cinq milles par semaine ou avez-vous plus de 50 ans ? Plus le kilométrage est élevé, plus votre chaussure doit être amortissante pour se protéger contre les impacts répétés. Et si vous êtes un guerrier de la route qui aime frapper le trottoir, vous aurez besoin d’une chaussure complètement différente de celle de quelqu’un qui explore régulièrement les sentiers à la place. Soyez honnête sur l’endroit où vous êtes – votre corps vous remerciera de porter une chaussure qui répond à vos besoins en matière de kilométrage.

2. En cas de doute : taille supérieure

Si vous avez déjà eu un ongle d’orteil meurtri, vous couriez probablement ou portiez une chaussure trop petite pour vous, dit Woods. Puisque vos pieds se déplaceront dans vos baskets (comme il se doit !), Wood recommande d’essayer des chaussures qui sont au moins deux fois plus grandes que ce que vous achetez pour vos chaussures de ville. Et quand vous les essayez, “regardez quel orteil est le plus proche de la pointe de la chaussure”, dit-elle, “puis assurez-vous que vous avez au moins une distance de la longueur de l’ongle de cet orteil jusqu’à l’extrémité de la chaussure”. Sinon, vous savez ce qu’il faut faire – monter de moitié plus haut.

3. Déterminez où se trouve votre pied

Ou, plus précisément, comment il roule pendant la frappe du pied. Cela joue dans les termes du dictionnaire que nous vous avons jetés au début – pronation, supination et, en fin de compte, la quantité de soutien dont vos pieds ont besoin d’une chaussure de course (ce qui, à son tour, aidera à améliorer votre forme générale de course à pied).

Un test simple que vous pouvez faire pour déterminer exactement combien de soutien dont vous avez besoin est de se tenir debout sur les deux pieds et de plier les genoux. Si vos arcs et l’intérieur de vos jambes s’inclinent vers l’intérieur, dit Wood, vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire dans vos chaussures, car cela suggère que vos pieds et vos chevilles ont des problèmes à stabiliser le corps. Essayez une chaussure de stabilité bien nommée pour traiter votre surpronation, car les chocs seront absorbés plus efficacement.

D’autre part, si tout le poids semble être l’extérieur de votre pied, alors vous supinate, également appelé sous-pronation. Évitez une chaussure de stabilité, qui irritera vos arches. Ces sneaks maladroits, bien que grands pour certains, concentreront incorrectement la force de l’impact, causant une distribution inégale du poids. Recherchez plutôt des chaussures à semelles souples pour aider votre pied à moins rouler vers l’extérieur.

Tout a l’air d’être en ligne ? Alors vous êtes neutre, ce qui signifie que vous pouvez porter à peu près n’importe quelle chaussure – celles avec amorti sont parfaites pour les nouveaux coureurs, tandis que les pros chevronnés peuvent essayer des baskets légères et minimales.

4. Vous ne devriez pas entendre un bruit !

La basket dans laquelle vous pouvez courir le plus silencieusement est la bonne pour vous, dit Spencer White, chef du Laboratoire de performance humaine et d’innovation de Saucony. “Plus la chaussure est silencieuse, explique-t-il, moins elle aura d’impact et de stress sur votre corps. Entendre votre pied frapper lorsque votre talon touche le sol signifie qu’un modèle particulier est trop rigide dans votre talon et ne bouge pas avec votre pied, causant un plus grand impact sur vos articulations – loin d’être idéal !

5. Testez-les à l’extérieur

Si vous êtes dans un magasin spécialisé, voyez si les employés vous laisseront prendre une paire pour faire un jogging rapide autour du pâté de maisons. Alors que le tapis roulant peut être un excellent outil d’entraînement, il est construit avec un rembourrage supplémentaire, donc c’est déjà une surface beaucoup plus douce que la route. Sortir à l’extérieur vous donnera une meilleure idée de la performance de la chaussure. Mais n’oubliez pas que l’amortissement est une préférence personnelle. “Certains coureurs préféreront peut-être beaucoup ; d’autres voudront peut-être avoir l’impression d’être plus près du trottoir “, dit Wood. Cependant, si vous manquez de cartilage dans l’une de vos articulations ou si vous avez subi une chirurgie, vous voudrez peut-être opter pour plus plutôt que pour moins, dit-elle (vérifiez toujours d’abord auprès de votre médecin).

6. Ne suivez pas les tendances

Peu importe à quel point votre style de rue est sur le point, essayer de faire super-chic sneaks travail pour vos séances d’entraînement pourrait vous mettre dans le trouble si vous ne faites pas votre recherche d’abord. “Les engouement mènent souvent à des blessures “, dit Wendy Winn, PT, OCS à New York Custom Physical Therapy. Par exemple, si vous cherchez à courir un marathon, vous voudrez peut-être oublier les sneaks minimalistes, légers et à la mode. Le corps a besoin de plus de soutien sur une longue distance que ceux qui peuvent fournir. Winn recommande d’évaluer les besoins réels de votre corps et de votre pied avant d’opter aveuglément pour les plus beaux coups de pied sur Pinterest.

7. Le confort est roi

Le plus important, cependant, c’est votre propre confort, dit White. La chaussure ne doit pas pincer, froisser votre pied d’une manière inconfortable, ou causer des douleurs à votre jambe. Il devrait se déplacer avec vous, pas vous pousser, ajoute M. White. “Nos cerveaux sont beaucoup plus sophistiqués dans la façon dont ils sentent leur mouvement que ne l’est quelqu’un qui nous regarde. Vous devez vous faire confiance et savoir comment vous vous déplacez “, dit-il.

Alors souviens-toi : Faites confiance à ce que votre corps vous dit, et n’ayez pas peur de profiter des politiques de retour libérales que beaucoup de magasins en exploitation ont maintenant. Après tout, vous allez accumuler des kilomètres dans ces bébés. Ils peuvent aussi bien se sentir incroyables, n’est-ce pas ?